Apprendre à vivre le moment présent est une compétence essentielle qui peut réduire le stress et l’anxiété. Cela permet également d’apprécier les bonnes choses de la vie et d’éviter de s’inquiéter pour l’avenir.
Il existe de nombreuses façons de s’entraîner à vivre le moment présent, notamment la méditation de pleine conscience, la tenue d’un journal de gratitude et la réalisation d’actes de gentillesse au hasard. Toutefois, il est important de commencer modestement et de prendre ces habitudes petit à petit.
1. Prenez le temps de sentir les roses
Apprendre à être présent, c’est apprécier les choses simples de la vie. Il peut s’agir de remarquer les étoiles dans le ciel, de sentir la brise sur votre visage ou de prendre le temps de sentir les roses.
Cela peut aussi signifier se concentrer sur sa respiration. Les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent et constituent un excellent moyen de vous entraîner à vivre dans l’instant présent.
Vivre dans le passé ou l’avenir vous prive de la joie de vivre aujourd’hui. Au lieu de penser à ce qui n’a pas marché dans le passé, essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez en apprendre. De même, s’inquiéter de l’avenir ne changera rien, alors arrêtez ! La meilleure chose que vous puissiez faire est de travailler à un avenir meilleur, mais ne passez pas votre temps à vous inquiéter.
2. Être reconnaissant
Être reconnaissant est un excellent moyen de se plonger dans le moment présent. Ce n’est pas toujours facile, mais le fait de le pratiquer quotidiennement peut vous aider à apprécier votre vie et les petites choses.
Concentrez-vous sur les sensations simples qui vous entourent, comme le goût de votre plat préféré ou la sensation du soleil sur votre peau. Cela peut vous sortir de la rumination et de l’inquiétude et ramener votre attention sur le moment présent.
Une autre façon de pratiquer la gratitude est d’aider quelqu’un d’autre. Il n’est pas nécessaire de faire des pieds et des mains pour cela, mais le simple fait d’aider un voisin à porter ses courses ou de s’arrêter pour faire un compliment à un inconnu peut faire une énorme différence dans votre journée. Cette pratique ne vous rendra pas seulement plus heureux, mais elle contribuera également à améliorer votre communauté.
3. Faire quelque chose pour quelqu’un d’autre
Faire quelque chose pour les autres est un excellent moyen de devenir plus présent. Le fait d’accomplir des actes de gentillesse au hasard vous aidera à ralentir votre esprit et vous permettra de remarquer le monde qui vous entoure. C’est aussi un bon moyen de se rappeler que la vie ne se résume pas à ses propres problèmes et que l’on peut faire une différence dans la vie des autres.
Si vous avez du mal à vous concentrer sur le présent, essayez de consacrer un peu de temps à quelque chose qui vous apporte de la joie. Il peut s’agir de votre passe-temps favori ou simplement d’une promenade en plein air en écoutant de la musique entraînante. Essayez simplement d’éviter les choses qui font passer le temps sans trop d’effort, comme les médias sociaux et le binge-watching de vos émissions préférées.
4. Soyez attentif à votre environnement
Bien qu’il puisse sembler insurmontable de changer son mode de vie, il est préférable de commencer petit à petit. Commencez par intégrer une nouvelle habitude à la fois, jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Il est également utile d’être attentif à son environnement. Que vous soyez chez vous, au bureau ou sur votre trajet quotidien, laissez tomber ce que vous faites et observez votre environnement. Que voyez-vous ? Entendez-vous quelque chose qui sorte de l’ordinaire ?
Faire attention à ce qui vous entoure peut vous aider à remarquer des choses qui vous auraient échappé auparavant. Cela peut également améliorer votre qualité de vie en vous permettant d’apprécier les petites choses de la vie. Par exemple, lorsque vous prenez un repas, concentrez-vous sur les textures, les sons et les odeurs de votre environnement.
5. Réorientez votre esprit lorsqu’il s’égare
Si vous constatez que votre esprit s’égare constamment dans le passé ou l’avenir, essayez de le ramener au moment présent. Il est normal que l’esprit vagabonde, mais essayez de ne pas vous énerver lorsqu’il le fait. Ramenez-le doucement à l’activité en cours.
L’un des moyens d’y parvenir est de se concentrer sur ses sens. Par exemple, lorsque vous mangez, concentrez-vous sur la texture de la nourriture, le goût et les sons de votre environnement. Une autre façon de procéder consiste à respirer profondément et à se concentrer sur sa respiration.
Une autre façon de vivre le moment présent est de sourire et de rire plus souvent. Cela vous aidera à réduire votre niveau de stress et à vous sentir plus heureux !