Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, de nombreuses personnes négligent leur propre bien-être. Cela peut nuire à la santé physique et mentale.
De petits changements dans les habitudes peuvent faire une énorme différence. Vous pouvez mettre en place une routine de soins personnels qui n’entre pas en conflit avec d’autres engagements.
Essayez de développer quelques habitudes simples et récurrentes, comme prendre quelques respirations profondes en sortant de chez vous et laisser mentalement le travail au bureau.
1. Bien dormir
Une bonne nuit de sommeil est l’un des aspects les plus importants de la prise en charge de soi. Mais il peut être difficile de prendre le temps de le faire lorsque l’on a une vie bien remplie. Que vous soyez étudiant, que vous occupiez un emploi très exigeant ou que vous vous occupiez de vos enfants ou de vos parents, votre journée consiste souvent à enchaîner les activités pour faire face à vos responsabilités.
Il est difficile de se sentir énergique et positif lorsqu’on manque de sommeil. Et si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre santé peut en souffrir.
Essayez de dormir huit heures par nuit. Cela peut sembler impossible à première vue, mais si vous vous réveillez fatigué et que vous avez du mal à vous endormir, cela vaut la peine d’essayer d’améliorer votre routine de sommeil. Commencez par de petits changements, par exemple en vous couchant à une heure raisonnable et en évitant la caféine le soir. Écouter de la musique apaisante, écrire dans un journal ou pratiquer des exercices de pleine conscience comme la technique de respiration 4-7-8 peut vous aider à vous détendre la nuit.
2. Faire de l’exercice
Il est courant de penser que l’on n’a ni le temps ni l’énergie de faire de l’exercice lorsque l’on a un emploi du temps chargé. Pourtant, une activité physique régulière peut améliorer votre humeur, renforcer votre système immunitaire et vous donner l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches.
Si vous avez du mal à trouver le temps, essayez de faire de l’exercice par petites touches tout au long de la journée. Garez-vous plus loin de votre destination ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, dansez sur votre musique préférée pendant que vous faites le ménage, étirez-vous pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez que votre café soit prêt, ou faites quelques flexions et abdominaux à la maison avant de vous rendre au travail.
Soyez réaliste quant aux objectifs que vous pouvez atteindre, car si vous vous engagez trop dans un programme irréaliste, il vous sera plus difficile de vous y tenir. Envisagez de vous entraîner pendant votre pause déjeuner ou après le travail, lorsque vous pouvez profiter de l’air frais et d’un peu d’exercice.
3. Manger sainement
Il est facile d’oublier l’essentiel lorsque la vie devient trépidante. Pourtant, rester en contact avec ses proches, prendre le temps de s’adonner à ses passe-temps personnels et veiller à manger sainement sont des éléments essentiels à votre bien-être.
Cuisiner trois repas sains par jour à partir de rien est une bonne chose en théorie, mais lorsque vous êtes accaparé par le travail, les enfants, la famille ou les courses, il est difficile de trouver l’énergie et l’espace nécessaires pour en faire une réalité. Essayez plutôt de conserver dans votre congélateur quelques repas surgelés que vous n’aurez qu’à ouvrir et à réchauffer, comme les dîners à base de plantes Sweet Earth.
Veillez également à garder quelques en-cas sains à portée de main. Un pot de beurre de noix mélangé à des flocons d’avoine, à un smoothie ou même à un toast peut être un délicieux moyen de lutter contre les fringales. Boire beaucoup d’eau peut également être utile. Essayez de vous rappeler de boire à petites gorgées tout au long de la journée ou installez une application de gestion de l’eau. Vous pouvez également essayer de pratiquer la pleine conscience, comme la technique de respiration 4-7-8, pour réduire le stress et améliorer la concentration.
4. Se détendre
Une vie bien remplie peut rendre difficile le fait de trouver du temps pour se détendre. Pourtant, il est important de se reposer pour garder un corps et un esprit sains, d’autant plus que les personnes fatiguées ne sont pas performantes au travail ou à la maison. Pour tirer le meilleur parti de votre temps de recharge, adoptez quelques stratégies de relaxation que vous pourrez utiliser rapidement lorsque le besoin s’en fera sentir.
Essayez d’écouter de la musique apaisante (il existe des applications pour cela), de suivre une méditation guidée ou de réfléchir tranquillement tout seul. La lecture est également une activité relaxante qui peut améliorer votre mémoire, enrichir votre vocabulaire et vous divertir.
Il est également bon de rencontrer des amis, ne serait-ce que pour un café ou un dîner. Quelques heures passées avec des personnes qui vous stimulent peuvent constituer la pause mentale dont vous avez besoin pour vous sentir plus énergique et moins stressé.